출산후 다이어트 하는법

산욕기부터 워밍업을 합니다
쉬워야 한다며 배불리 먹고 자리에 누워서 꼼짝도 않으면 이후에 체중 관리가 힘들어 질 뿐만 아니라 힘들어집니다
산후 6주 이후에 시작할 본격적인 다이어트를 위해서 걷기부터 가벼운 산책이나 체조 등으로 워밍업을 하면 좀 더 수월하게 체중 관리를 하실 수 있어요

산후 6주 부터 시작합니다
하루 빨리 살을 빼겠다는 산후 1개월이 되기도 전에 다이어트를 시작하면 몸에 회복이 더디 뿐 아니라 산을후 트러블이 나타나기 싶고 모유수유에도 방해가 되어요 모유수유를 하지 않으면 산후 6주 부터 체중 관리를 시작하고 모유수유를 한다면 운동은 6주 부터 음식 양조절은 아기가 이유기에 접어 드는 6개월 이후에 들어 가는데요 모유수유를 많이 하면 열량이 소모된는데 이때 지나치기 음식을 먹으면 아기에 대해 지나치게 음식을 적게 먹으면 아기에 영양섭취에 문제가 생길 수 있기 때문이에요

다이어트 수첩을 작성합니다
자신이 먹는 음식에 종류와 양 칼로리 듣는 꾸준히 듣기만 해도 다이어트 효과를 볼 수가 있는데요 먹는 양과 음식 종류를 스스로 조절하는데 도움이 되기 때문이에요
이렇게 하면 단시간에 체중을 감량할 수는 없지만 장기적으로 체중을 조절에 성공할 수 있는 가능성이 높아요
맨 뒷자리는 체중변화 표를 만들어 다이어트 진행 정도를 체크합니다 가시게 원인을 알아내고 과식을 피하는 방법을 찾아요
식사 내용을 쓰면서 먹는 양을 조절 하면 일이 키로는 그냥 효과를 보실 수가 있답니다

꼭 지켜야 할 규칙을 정해요
다이어트를 위해 꼭 지켜야 할 수칙은 몇 가지 정한 다음 메모지에 적어 눈에 잘 띄는 곳에 부쳐 듭니다 너무 많은 규칙은 부담을 추워 오히려 더 지키지 않은므로 항목은 다섯 가지를 넘기지 않아요 규칙은 다이어트를 높여 운동 식생활과

식이요법에 치중 하지 않아요
일주일에 0.5 키로 그람씩 써서 입니다
목표 체중은 신장에 비예한 표준체중으로 삼구요
무엇보다 도달 가능한 체중을 목표로 삼는 것이 중요합니다
목표를 무리하게 잡으면 건강을 해칠 수 있고 중도에 포기하기도 싶습니다
일주일에 갔냥 해야 하는 체중도 0.5에서 일 키로 그람 정도로 잡아 차근차근 살을 빼는 것이 건강을 유지하는 비결이에요

식이요법을 취중 하지 않아요 출산후 산모의 몸은 근육이 많이 약해지는 상태입니다 건강을 회복 하려면 미네랄을 충분히 보충 해야 하는데 이때 무리하게 식사조절을 하면 지방이 아니라 근육이 빠지게 되요 근육이 줄어들면 산 우회 보기 안 되는 것은 물론 각종 사는 트러블이 나타날 가능성이 높아요 사는 비만에 예방하기 위해서는 식이요법과 운동 육 법을 적절하게 병행 하는 것이 효과적입니다

식사량을 주시기 부담 칼로리를 지배하는 칼로리를 제한 하는 것이 좋네요 식사량을 갑자기 줄이면 허전한 기분이 들고 이 때문에 스트레스를 많이 받아요 그 결과 위산 봄비가 활발해서 위장장애 나위 귀양을 일으킬 수 있어요 포만감을 주면서 칼로리가 적은 싶다네 찾으시는 건데요 밥이나 빵 등 탄수화물을 적게 먹고 미역이나 다시마 버섯 채소 등에 섬유질이 많은 음식에 섭취량을 내리는 것이 좋아요

밥은 천천히 꼭꼭 십어먹어요
밥을 빨리 먹으면 포만감을 느끼게도 전에 적정량을 다 먹게 되고 배가 부르다고 느낄 때까지 먹다가 결국 과식하게 됩니다 천천히 꼭꼭 십어서 먹으면 식사 도중 포만감이 느껴져서 식하게 되요

출출 할 때는 칠 수 간식을 먹어 줍니다
과자나 빵 초콜릿든 고열량 고지방 간식은 철저히 피하는 것이 좋아요 다이어트를 위해 식사량을 줄이면 허전한들을 간식으로 치우게 되는데 이것이 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인이 됩니다 특히 기름지고 단 음식은 젖에 분비를 방향으로 수유 기간에는 되도록 피하는 것이 좋아요 식욕을 참을 수 없다면 식이섬유가 많이 함유된 오이 양상추 등 실수로 간식을 준비 합니다 저녁 7시 이후에는 간식은 물론 물 이후에 어떤 음식도 먹지 안 된 것이 좋아요

모유수유를 삼개월이상 합니다
임신 중에 저장된 체지방 특히 복부 체지방은 모유수유를 하면서 대부분 빠져 나가요 무엇으로 소모되는 연령은 하루 100 칼로리 내외로 빠르게 걷기 운동을 사 50분 한 효과가만 먹는데요 반 다이어트 효과를 보려면 모유수유를 삼개월이상 해야 해요

체중을 자주 기록하는 것이 좋아요
하루 과식한 정도라면 다음날 식사를 잘 조절 하기만 해도 체중이 들락날락 않아요 하지만 계속 과식하거나 방심하면 곧바로 비만으로 이어질 가능성이 높고 체중계로 관리 해야 합니다

규칙적인 생활을 한다
낮잠을 지나치게 많이 자거나 잠자기 직전에 식사를 하는 것을 삼가세요 살을 빼겠다고 낮동안 식사를 하지 않으면 밤에 배가 고파 과식 하기 싶습니다
식사 시간이 불규칙한 것도 살이 찌는 원인이 된다고 해요
음식 양을 조절 하기 어렵기 때문이죠
식사 시간과 쓰면 시간에 규칙적으로하고 식사 후 일정 시간이 지나야 지방이 분해되므로 식사 간격은 세 시간에서 다섯 시간 으로 정하고 실천합니다

걷기 운동은 살 빼는 지름길이예요
다이어트는 유산소운동이 걷기 조깅 수영 등이 좋습니다 따로 시간을 내어 운동 하기 힘들다면 걷는 것을 생활 하시는 것을 추천 드려요
등의 꽃꽃이 세우고 어깨를 펴며 배를 김정 시킨 상태에서 땀이 날 정도에 빠른 걸음으로 하루 이 30분 꾸준히 걸어 주시면 된답니다

집에서도 타이트한 옷을 입으세요
헐렁한 티셔츠나 트레이닝 바지를 즐겨 입으면 살이 찌기 쉽습니다
출산후 사오개월이 지나도 살이 빠지지 않는다면 집안에서도 몸에 붙는 옷을 입고 생활을 하세요
몸을 줄이면 군살과 불어난 체중을 의식해 체중 조절에 신경을 쓰게 되는데요

스트레스는 바로 바로 풀어요
스트레스가 쌓이면 단것을 찾게 된다고 해요
약간에 당분은 기분을 좋게 하지만 많이 먹으면 체중이 늘게 마련이에요
따라서 스트레스가 쌓이면 원인을 찾아 바로바로 풀도록 하세요